55%美国人不再发帖，社交媒体状态更新走向终结

背景

社交媒体曾经是人们保持联系、分享生活点滴的主要方式，但如今这一模式正在发生根本性转变。个人数据删除服务公司 Incogni（2022 年从知名 VPN 服务 Surfshark 分拆而来）近期开展了一项大规模调查，结果显示超过一半的美国成年人正在减少甚至停止在社交平台发布内容。Incogni 本身专注于帮助用户从数百个寻人网站和个人数据聚合器中移除个人信息，而社交媒体正是这些数据掮客获取原始信息的主要来源。这一背景促使 Incogni 的研究人员对美国人的社交媒体使用习惯进行了深入分析。

核心内容

调查采用统计学上平衡的样本，包含 1000 名美国受访者，按代际划分为四组：婴儿潮一代（1946-1964）、X 世代（1965-1980）、Y 世代/千禧一代（1981-1996）和 Z 世代（1997-2012）。研究从 2026 年 6 月 1 日持续至 9 日，并在地理分布上保持平衡。

核心发现一：超过一半受访者认为维护在线形象像工作一样累

当被问及是否同意“维护在线存在感感觉像工作”这一说法时，超过半数受访者表示赞同，其中约三分之一选择“强烈同意”。只有 16% 的人不同意，其余保持中立。这一感受与年龄明显相关：高达 60% 的 Z 世代受访者感到痛苦，而婴儿潮一代中这一比例仅为 38%。对于大多数非职业网红而言，社交媒体从娱乐变成了负担。

核心发现二：人们对放弃社交媒体的感受普遍积极，但 Z 世代除外

当被问及如果不检查社交媒体或彻底退出会有什么感觉时，受访者可以选择正面情绪（平静、放松、解脱）和负面情绪（焦虑、害怕错过、不适）。整体上，正面反应略占优势（平均约 21% 对比 19%）。Y 世代和 X 世代的正向情绪更明显，但 Z 世代则翻转了结果：27% 的负面反应，26% 的正面反应。这意味着 Z 世代对离开社交媒体感到更多焦虑。

核心发现三：政治化内容正在驱赶用户

44% 的受访者同意“政治内容正在让人们远离社交媒体”，仅 20% 不同意。Z 世代中这一比例更高：48% 同意，仅 13% 不同意。政治化带来的负面情绪进一步强化了删除社交媒体的意愿。

核心发现四：多数人已减少发布并更注意隐私，但彻底退出仍有门槛

超过一半的受访者表示，与五年前相比，他们现在发布的内容更少，并且对谁可以看到自己的帖子更加谨慎。当被问及什么情况会让他们最终删除账号时，六分之一的人（约 17%）表示没有任何事能让他们退出；但超过一半的人因安全问题可能退出，近一半的人认为骚扰或仇恨言论会促使他们离开。其他原因包括刷社交媒体浪费时间、以及“末日刷屏”对心理健康的威胁。

关键要点

• 55% 的美国人减少或停止了在社交媒体发布内容，这一趋势覆盖所有代际，但 Z 世代最挣扎——他们既感到维护存在感像工作，又因离开而产生焦虑。
• 社交媒体从“乐趣”转变为“工作”：60% 的 Z 世代和 38% 的婴儿潮一代认为维护在线形象枯燥费力。
• 政治化内容是主要的驱离因素：44% 的受访者认为政治内容正在赶走用户，Z 世代中这一比例达 48%。
• 离开社交媒体带来的正面情绪略多于负面，但 Z 世代是唯一负面情绪高于正面情绪的群体（27% vs 26%），表现出强烈的“害怕错过”心态。
• 安全性是用户考虑彻底退出的首要原因，超过半数人会因安全担忧而离开；骚扰或仇恨言论则是第二大因素（近一半）。
• 约六分之一的用户表示“无论如何都不会退出”，属于最顽固的留存群体。
• 研究暗示社交媒体正在走向“黑暗和焦虑”，但用户可以通过调整习惯（切断有毒连接、专注于真实朋友、借助安全工具或干脆离开）来扭转这种体验。

意义与影响

这项调查揭示了一个深层次的文化转向：社交媒体正在失去其作为“连接工具”的核心价值，转而变成一种压力源和隐私泄露的通道。对于平台而言，这一趋势意味着用户参与度的持续下滑可能并非短期波动，而是结构性改变。尤其是 Z 世代作为最活跃的用户群体，他们既厌恶又离不开的矛盾心态，可能催生新的社交产品形态——更私密、更少算法干预、更注重真实关系的平台。

从隐私保护角度看，Incogni 的研究将社交媒体数据泄露问题推至前台。个人数据聚合器从公开的社交帖子中抓取信息，构成一个几乎无法切断的链条。随着用户主动减少发布和调整隐私设置，这一链条的源头正在收紧。这可能会倒逼监管机构加强对数据掮客的约束，也促使更多用户采用数据删除服务（如 Incogni）来维护个人数字主权。

对普通用户而言，这项研究提供了一个明确的行动指导：如果你感觉社交媒体像工作而不是乐趣，那就应该主动调整。减少发布、筛选好友、使用反诈骗安全工具，或者干脆放下手机去户外散步——这些都是对抗“黑暗和焦虑”的有效选择。正如研究结论所说，你可以继续使用社交媒体，但必须确保它带来的是积极体验，而不是无休止的焦虑。