暴雨洪涝季，这些技巧助你从容自保

背景

2021 年 7 月，在台风查帕卡与台风烟花双重水汽输送下，河南遭遇历史罕见暴雨灾害，造成多座城市内涝、河流决堤，超 700 万人受灾，“郑州 7·20 特大暴雨”成为雨强对比的标杆。2023 年，在强厄尔尼诺（El Niño）现象影响下，高温与暴雨频发，台风巴威等热带气旋带来大范围强降雨带，极端天气日益频繁。如何在暴雨淹没城市的前后保护自己和家人，成为公众关注的核心议题。本文作者心内科医生 Leslie Pan 从医学与应急角度，为无医学背景的读者提供了系统性自救指南。

核心内容

内涝发生前的准备

1. 居安思危，关注预警信息

• 地形与设施排查：了解家、单位附近的地势低洼区域，如城区低洼地、下凹式立交桥、地铁、地下商场、危旧房、在建工地等。平时易积水处暴雨时务必避开。留意公共交通工具上的破窗锤位置，在地铁站、商场等场所记好安全出口。
• 河流与水库：了解所在区域附近河流与水库的分布。水库虽可蓄洪泄洪，但超强降雨下可能赶不上蓄积速度（如内蒙古呼伦贝尔市 2 座水库因暴雨溃坝）。
• 学习应急知识：在国家应急管理部网站学习指南。
• 关注预警信息：通过手机天气预报、中国气象网预警频道、中国政府网“气象灾害预警”小程序、国家应急广播小程序查看本地区预警。暴雨预警分蓝（12 小时内 50mm 以上）、黄（6 小时内 50mm 以上）、橙（3 小时内 50mm 以上）、红（3 小时内 100mm 以上）。红色预警时应停止集会、停课、停业。橙色预警时危险地带单位应停课停业，防范山洪、滑坡、泥石流。
• 出门前的准备：如必须出门，提前存好当地救援电话，穿长袖长裤、防雨鞋，带雨具、充电宝、高热量食物，定时联络家人，规划避开易涝区、电力设施和危险建筑的路线。

2. 备好家庭应急包

基于国家发改委等 14 部门发布的《全国家庭应急物资储备建议清单》，分基础版和扩充版准备。

基础 + 抗洪版：

• 求救工具：多功能应急灯（可照明、收听广播、手摇发电、给手机充电）、手机、救生哨组成求救三件套。
• 逃生工具：消防认证的呼吸面罩、灭火器、灭火毯、多功能组合工具、逃生绳（6 层以下 20 米，以上按楼层选）。洪灾专用：防水鞋、救生衣、防割手套。毛巾、保温毯、防风火柴应对失温。
• 应急药品：碘伏棉签、创可贴、纱布绷带、口罩、手套、驱蚊剂、含氯消毒液等外用；内服抗生素、感冒药、止泻药。参考家庭药箱常备清单。
• 食物与饮用水：便携、易储存、高热量。常规主食（大米、挂面、方便面、自热米饭）、罐头、真空包装肉类、盐。避难时带压缩饼干、巧克力、坚果、单兵口粮。饮用水按每人每天 1L 储备至少 3 天，备过滤水壶或饮用水消毒剂。

扩充版： 共 37 项，重点包括重要文件资料（身份证、毕业证、不动产证、保险单等）用防水便携收纳统一放置，并准备家庭紧急联络单（照片、血型、病史、用药、联系方式）。另可探索 BOB 包（Bug Out Bag）。

3. 身体、技能和保险

• 身体素质：郑州地铁 5 号线遇难者均为女性，反映女性在身高、力量、耐寒方面的劣势。建议通过“弱鸡测试”（1 分钟内做 10 俯卧撑、10 深蹲、10 卷腹，休息后重复共 10 组）评估体能，并坚持锻炼，尤其上肢和背部。有条件可学游泳、潜水、跑酷。
• 技能：掌握心肺复苏（CPR）等急救技能。
• 保险：房屋财产险、车险（涉水险）可分担灾害损失。7·20 暴雨中保险业估损 58.27 亿元，车险占 47.11 亿，但房屋险普及不足。

内涝发生时如何应对

1. 在家中应对

• 低楼层提前用沙袋、挡水板挡门，关注汛情。
• 积水涌入时断电、关闭燃气阀门，将通讯设备放入防水袋，携带应急包向高处转移。
• 无救生衣时，用塑料盆、空油桶、宽木板、大块泡沫等自制救生装置。

2. 被困水中如何自救

• 正确求救：拨打 110、119，或提前存好的当地救援组织电话。网络求救写明地点、人数、老弱孕童情况、紧急程度、联络方式。获救后及时删除。向周围居民求救（如通过外卖平台联系附近便利店）。呼喊、吹哨、挥舞鲜艳衣物。聋哑人可用“手之声”、“瀛诺”、“滴语7655”等应用找手语翻译帮忙打电话。
• 积极自救：
  • 室外就近寻找地势高、交通便利的建筑避难（如图书馆、商场），“就近、就高、迅速、有序、安全”。
  • 水中行走不脱鞋，贴近建筑物，远离路灯、信号杆、落地广告牌等金属，避开涡旋（防跌入窖井）。落水后保持冷静，仰卧位使鼻部露出水面，呼气浅、吸气深。抽筋时仰卧，用手拉住脚趾。抓漂浮物或抱树。可用脸盆（面部朝上抓边缘，或反扣入水环抱）。
  • 开车遇深水绕行，熄火勿再启动。水位上涨到车门位置时立刻开门，若未及时开门，用工具敲击车窗边缘和角落破窗逃生。

3. 溺水的救护

溺水致命原理：缺氧为主，水进入呼吸道导致肺泡塌陷、肺不张、酸中毒，低温（水的比热是空气 4 倍）加速失温。抢救关键：给呼吸、恢复心跳、恢复体温。绝对不要先控水！

溺水急救步骤（A-B-C）：

• A（开放气道）：清理口鼻泥沙水草，仰头抬颏法使头仰 30 度，下颌与地面垂直。
• B（抢救性呼吸）：捏鼻包口吹气 1 秒，松开排气 1 秒，连续 2-5 次。见胸廓上抬有效。
• C（胸外按压）：按压 100-120 次/分钟，深度 5-6 cm，胸廓充分回弹，每 30 次按压后 2 次人工呼吸。按压时口鼻涌出泡沫正常，莫擦拭。
• AED 使用：尽快获取，擦干胸部，按指示贴电极，需除颤时确保无人接触后启动。除颤后立刻恢复按压至 2 分钟后判断循环恢复。
• 特殊情况：呼吸停止但脉搏存在时单独人工通气。呕吐时将头转向一侧清除。非专业人员或不愿人工呼吸可仅做胸外按压，但效果有限。

关键要点

• 预警先行：学会查看暴雨预警等级（蓝黄橙红），红色预警必须停课停业，橙色预警危险地带停课停业。
• 备齐应急包：基础版包括求救工具（应急灯、手机、哨子）、逃生工具（防火/防洪/保温）、应急药品、高热量食物和饮用水。扩充版增加重要文件收纳、家庭联络单。
• 重视身体素质：通过“弱鸡测试”评估体能，加强上肢、背部力量练习，学游泳、潜水、跑酷。
• 保险兜底：车险（涉水险